Wie geht das? Abnehmen mit - oder besser gesagt - trotz Hashimoto
Wenn Du an Hashimoto Thyreoiditis erkrankt bist, dann verändert sich Dein Stoffwechsel. Dadurch wirst Du oft an Gewicht zunehmen, obwohl Du gar nicht mehr isst. Damit Du trotzdem abnehmen kannst, solltest Du Deine Autoimmunkrankheit Hashimoto besser verstehen. Ich sage Dir hier, ja : es ist auch mit Hashimoto möglich abzunehmen. Es aber tatsächlich um einiges schwerer.
Du solltest geduldig sein, und dann kannst Du auch mit Hashimoto abnehmen.
Was Du brauchst ist ein bisschen mehr Einblick, was in deinem Körper eigentlich so abläuft. Und dann benötigst du natürlich auch einen richtig guten Plan zum Abnehmen.
Viel wichtig ist aber, das Du Dich erstmal wieder fitter und wohler fühlst.
Das Abnehmen sollte dabei an zweiter Stelle stehen. Solange Du noch in einer Schilddrüsenunterfunktion bist, hast Du Probleme mit Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Konzentration und vielleicht auch Muskelschmerzen. Das ist meiner Meinung vorrangig. Wenn es Dir dann aber besser geht, weil Du eine einigermaßen gute Medikation von künstlichen Schilddrüsenhormonen mit Deinem Arzt gefunden hast, dann kannst Du Dich an das Thema Abnehmen mit Hashimoto begeben. Zu einer Diät gehört auch immer genug Bewegung bestenfalls Sport. Dafür musst Du genug Energie haben.
Warum ist es so schwer mit Hashimoto abzunehmen?
Wenn Du eine Schilddrüsenunterfunktion hast, dann steigt Dein TSH an, um Deiner Schilddrüse Signale zu geben: „Steigere mal die Schilddrüsenhormonproduktion!“
Der erhöhte TSH-Wert führt aber auch zu einer Gewichtszunahme.
Dazu gibt es eine Studie aus Dänemark. Die Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, deren TSH grenzwertig erhöht war, durchschnittlich 5,5 kg mehr wogen als Menschen mit einem eher sehr niedrigen TSH-Wert. Daran siehst du, das es nicht so einfach ist, wenn du dir die Frage stellst: „Kann ich mit Hashimoto abnehmen?“
In dieser dänischen Studie ging es um die Zusammenhänge der Schilddrüsenfunktion, Body-Mass-Index (BMI) und Fettleibigkeit.
Wenn Du Deinen BMI nicht kennst, kannst Du ihn hier mal schnell ausrechnen. Die Forscher folgern aus ihren Untersuchungen, dass schon leicht erhöhte TSH-Werte mit einem erhöhten Auftreten von Adipositas (Fettleibigkeit) verbunden sind.
Stoffwechsel ankurbeln, um mit Hashimoto abzunehmen
Wenn du an Hashimoto leidest, fragst du dich wahrscheinlich oft, warum dein Stoffwechsel nicht so funktioniert wie bei anderen Menschen. Die Wahrheit ist, dass Hashimoto eine Autoimmunerkrankung ist, die das Schilddrüsengewebe zerstört und eine Unterfunktion der Schilddrüse verursacht. Da die Schilddrüse jedoch ein wichtiger Regulator des Stoffwechsels ist, führt eine Unterfunktion der Schilddrüse zu einem verlangsamten Stoffwechsel.
Wenn die Schilddrüse nicht genug Hormone produziert, kann der Körper nicht genügend Energie produzieren, um seine Funktionen zu erfüllen. Dies kann dazu führen, dass du dich müde, schwach und antriebslos fühlst. Dein Körper kann auch beginnen, weniger Kalorien zu verbrennen, was zu Gewichtszunahme führen kann.
Der Stoffwechsel ist der Prozess, bei dem Dein Körper die Nahrung und die Nährstoffe, die Du verbrauchst, in Energie umzuwandeln. Diese Energie benötigst Du, um zu atmen, zu denken, zu verdauen, Blut zu zirkulieren, Deine Körpertemperatur zu regulieren und andere Funktionen auszuführen, die zur Erhaltung Deines Lebens erforderlich sind.
Obwohl es nicht die einzige Komponente ist, die am Stoffwechsel beteiligt ist, ist das Schilddrüsenhormon essentiell (also lebensnotwendig). Das Schilddrüsenhormon wird benötigt, um nahezu jedes Organsystem im Körper zu steuern.
Eine gut funktionierende Schilddrüse hilft Deinem Körper dabei, den Hormonspiegel aufrechtzuerhalten, den er benötigt, um Deinen Stoffwechsel in einem zufriedenstellenden Tempo zu halten. Aber wenn Deine Schilddrüse nicht genug Schilddrüsenhormon produziert, kann sich Deine Stoffwechsel und Deine Körperprozesse verlangsamen. Dann hast Du vielleicht mit Beschwerden wie Müdigkeit, Schläfrigkeit, Muskelschwäche, Verstopfung , Kälteempfindlichkeit, kognitive Probleme, trockene Haut , heisere Stimme, geringerer Appetit, Gelenkschmerzen und Menstruationsveränderungen zu tun.
Kommt Dir bekannt vor? Dann lies schnell weiter.
Wenn Menschen an Stoffwechsel denken, denken sie im Allgemeinen an Gewicht. Eines der bekanntesten Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion ist die Schwierigkeit beim Abnehmen. Wenn Du mehr als 5 kg zugenommen hast, kann aber auch etwas anderes als die Schilddrüse schuld sein.
Als Mensch mit einem langsameren Stoffwechsel kannst Du Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, weil Du dazu neigst, weniger Kalorien zu verbrennen, was bedeutet, dass mehr davon als Fett in Deinem Körper gespeichert wird. Ein schnellerer Stoffwechsel führt dazu, dass Du Kalorien schneller verbrennst.
Wie schnell oder langsam Dein Stoffwechsel funktioniert, hängt größtenteils von Deinen Genen ab. Eine Reihe anderer Faktoren kann jedoch eine Rolle spielen, darunter Dein Alter, Dein Geschlecht, Deine Körpergröße und -zusammensetzung sowie Deine körperliche Aktivität.
Manche Dinge, die ich gerade erwähnt habe, kannst Du nicht ändern. Es gibt aber ein paar Dinge, die Du ändern kannst.
Darüber hinaus kann Hashimoto auch den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Ein verlangsamter Stoffwechsel kann dazu führen, dass der Körper weniger Insulin produziert, was zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel führt. Dies kann zu einer Insulinresistenz führen und das Risiko für Diabetes erhöhen.
Hashimoto kann auch die Hormonproduktion beeinflussen, insbesondere die Produktion von Leptin und Ghrelin. Diese Hormone regulieren das Hunger- und Sättigungsgefühl. Wenn du an Hashimoto leidest, kann es sein, dass dein Körper nicht genügend Leptin produziert, was zu Heißhungerattacken führen kann. Gleichzeitig kann eine Unterfunktion der Schilddrüse dazu führen, dass der Körper mehr Ghrelin produziert, was den Hunger erhöhen kann.
Was kannst du also tun, um mehr Kalorien zu verbrennen und mit Hashimoto abzunehmen?
Es gibt Hoffnung! Wenn du an Hashimoto leidest und deinen Stoffwechsel beschleunigen möchtest, gibt es verschiedene Dinge, die du tun kannst. Eine Möglichkeit ist, deine Ernährung anzupassen. Es ist wichtig, Lebensmittel zu vermeiden, die den Blutzuckerspiegel schnell erhöhen, wie z.B. raffinierte Kohlenhydrate und Zucker. Stattdessen solltest du Lebensmittel wählen, die langsam verdaut werden und den Blutzuckerspiegel stabilisieren, wie z.B. Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette.
Eine weitere Möglichkeit, deinen Stoffwechsel anzukurbeln, ist regelmäßige körperliche Aktivität. Das Training kann helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen, indem es die Kalorienverbrennung erhöht und die Insulinempfindlichkeit verbessert. Beginne langsam und steigere allmählich deine körperliche Aktivität, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.
Meine Tipps, um mit Hashimoto abzunehmen:
- Nimm Schilddrüsenhormon. Wenn Du eine Schildddrüsenunterfunktion hast, die Dein Arzt mit einer Blutuntersuchung diagnostiziert hat, dann verschreibt er Dir synthetisches Schilddrüsenhormon. Theoretisch sollte sich die Stoffwechselrate normalisiert haben, sobald sich der Schilddrüsenhormonspiegel normalisiert hat. Wenn das nicht funktioniert, liegt noch mehr im Argen.
- Mit Sport auf Touren kommen. „Wir alle haben die Fähigkeit, den Stoffwechsel durch Bewegung zu steigern „, sagt Dr. Elizabeth McAninch, Assistenzprofessorin für Medizin in der Abteilung für Endokrinologie und Stoffwechsel am Rush University Medical Center in Chicago. Sowohl Herz-Kreislauf- als auch Krafttrainingsübungen sind wichtig, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben bauen Muskeln auf, die helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Cardio-Übungen wie Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen und Aerobic fördern ebenfalls den Stoffwechsel.
- Vermeide Hungerdiäten und lass keine Mahlzeiten aus. „Hunger ist eine sehr bekannte Ursache für niedrigen Stoffwechsel“, sagt Dr. McAninch. Die Anzeichen und Symptome von Hunger können auch sehr nach Hypothyreose aussehen. Wenn Du Dich kalorienarm ernährt hast und Symptome eines verlangsamten Stoffwechsels wie Müdigkeit auftreten, kehre zum normalen Essen zurück. Sprich dann besser mit Deinem Arzt oder Ernährungsberater, um einen für Dich geeigneten Ernährungsplan zu entwickeln.
- Intervallfasten und kohlenhydratarme Ernährung. Sei sehr vorsichtig bei dieser Herangehensweise. Das Pausieren zwischen Abendessen und dem Frühstück kann funktionieren, aber du solltest unbedingt darauf achten, dass du deinen Blutzuckerspiegel stabil hältst. Daher ist es nicht zu empfehlen bei einem akuten Hashimoto das Frühstück ausfallen zu lassen.
- Iss mehr Proteine. Du solltest den ganzen Tag über essen, aber Deine Ernährungsgewohnheiten sollten gesund sein, damit Dein Stoffwechsel trotz Hashimoto stark läuft. Zum Beispiel könntest Du mehr mageres Protein in Deinen Speiseplan integrieren, und verarbeitete Kohlenhydrate vermeiden. Als Autoimmunerkrankter brauchst du generell mehr Eiweiß, also Aminosäuren, als ein anderer Mensch.
- Trinke genug. Es ist nicht ganz sicher, ob der Verbrauch von Wasser den Stoffwechsel ankurbeln kann. Während einige Untersuchungen ergeben haben, dass Wasser die Menge an Energie, die Du in Ruhe verbrennst, um bis zu 30 Prozent erhöhen kann, hat eine 2015 in Nutrition & Diabetes veröffentlichte Studie keinen Zusammenhang zwischen Wasser und verbrannter Energie festgestellt. Dein Körper benötigt jedoch genug Wasser, um gut zu funktionieren, und das bedeutet laut US National Library of Medicine, dass Du täglich etwa 2,7 bis 3,7 Liter Wasser trinken solltest.
- Schlaf genug. Wenn Du nicht genug Schlaf bekommst, kann das Deinen Stoffwechsel senken, so die National Sleep Foundation, die den meisten Erwachsenen empfiehlt, etwa sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen.
Nahrungsergänzungsmittel, um mit Hashimoto besser abzunehmen?
Frage Deinen Arzt, bevor Du mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst. Einige Nahrungsergänzungsmittel, wie z. B. jodhaltige, können die Schilddrüsenunterfunktion verschlimmern. Es ist wichtig, das künstliche Schilddrüsenhormon morgens allein auf nüchternen Magen einzunehmen – und nicht gleichzeitig mit anderen Pillen, einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln.
Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen Hypothyreose und Vitamin-D-Mangel nahegelegt . Beispielsweise ergab eine 2013 im International Journal of Health Sciences veröffentlichte Studie, dass Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion einen Mangel an Vitamin D hatten. Am besten nimmst Du Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D nur dann ein, wenn Du getestet wurdest und sich beweist, dass Du einen Mangel hast. Mit einer einfachen Blutuntersuchung kann Dein Arzt oder Heilpraktiker feststellen, ob Du einen Mangel hast oder nicht.
Abschließend ist es wichtig zu verstehen, dass Hashimoto eine Autoimmunerkrankung ist, die den Stoffwechsel beeinflussen kann. Aber es gibt Möglichkeiten, deinen Stoffwechsel zu beschleunigen und dein Wohlbefinden zu verbessern. Es erfordert jedoch Geduld und Engagement, um diese Veränderungen zu implementieren.
Das war also meine Antwort auf die Frage „Kann ich mit Hashimoto abnehmen?“. Hoffentlich hat dir mein Artikel geholfen, ein besseres Verständnis dafür zu bekommen, was in deinem Körper passiert, wenn du an Hashimoto leidest.
Wie du sicherlich bereits weißt, kann es schwierig sein, Gewicht zu verlieren, wenn du an Hashimoto leidest. Aber es ist nicht unmöglich! Es erfordert nur etwas mehr Aufmerksamkeit und Anpassung. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind immer noch der Schlüssel, um das Gewicht zu reduzieren, auch wenn es ein langsamer Prozess sein kann.
Wir möchten dir auch unseren Onlinekurs „Abnehmen mit Hashimoto“ ans Herz legen. In diesem Kurs lernst du, wie du die spezifischen Herausforderungen angehen und den Stoffwechsel wieder ankurbeln kannst, um effektiv Gewicht zu verlieren. Wir zeigen dir, wie du das Pseudofett loswirst und 100% Energie zurückgewinnst.
Mit meinem Kurs wirst du in der Lage sein, dein Leben mit Hashimoto zu verbessern und deine Ziele zu erreichen. Du wirst mehr Selbstvertrauen haben und dich wieder wohl in deinem Körper fühlen. Also zögere nicht und melde dich noch heute an!