Vielen von euch mag hartnäckiges Bauchfett zu schaffen machen, besonders wenn es trotz eurer besten Bemühungen, Gewicht zu verlieren, bestehen bleibt. Aber Bauchfett ist nicht deine Schuld – es sind deine Hormone. Und es gibt viele unrealistische und toxische Schönheitsstandards, die dich deinen Körper noch schlechter fühlen lassen. So dass du dich nicht mal mehr im Spiegel anschauen magst. Schluss damit!

Hashimoto dicker bauch

Die Verbindung zwischen Hashimoto, Postpartum und Menopause: Warum Bauchfett ein Problem ist

Wenn bei dir Hashimoto diagnostiziert wurde, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass dies während der Postpartum- oder Menopause geschah. Diese Lebensabschnitte einer Frau sind besonders anfällig für die Entwicklung von Hashimoto. Doch was macht sie so anfällig? Hormonelle Veränderungen spielen hierbei eine entscheidende Rolle. Während der Postpartum-Phase erholt sich der Körper einer Frau von der Schwangerschaft und der Geburt, während der Hormonhaushalt sich wieder normalisiert. In der Menopause hingegen sinken die Östrogen- und Progesteronspiegel, was ebenfalls Auswirkungen auf die Schilddrüse haben kann. Diese hormonellen Schwankungen begünstigen nicht nur die Entstehung von Hashimoto, sondern tragen auch zur Speicherung von Bauchfett bei.

Stress und Schlafmangel verschlimmern die Situation noch weiter. Chronischer Stress und Schlafmangel können die Hormonproduktion und -regulierung stören, was zu einer erhöhten Entzündung im Körper führt und die Gewichtszunahme im Bauchbereich begünstigt. Zusammen können diese Faktoren es unmöglich erscheinen lassen, Bauchfett zu verlieren, selbst wenn du dich bemühst, gesund zu essen und Sport zu treiben.

Die Bedeutung der Zusammenarbeit mit dem Körper

Die gute Nachricht ist, dass du deinen Körperfettanteil reduzieren kannst, indem du mit deinem Körper arbeitest, anstatt gegen ihn. Es ist wichtig zu verstehen, dass Bauchfett nicht nur ein ästhetisches Problem ist, sondern auch gesundheitliche Risiken birgt, insbesondere für Menschen mit Hashimoto. Bauchfett kann Entzündungen im Körper fördern und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und andere chronische Krankheiten erhöhen. Deshalb ist es entscheidend, Strategien zu entwickeln, um Bauchfett zu reduzieren und es fernzuhalten, nicht nur um besser auszusehen, sondern auch um das Hashimoto besser zu managen.

In diesem Artikel werden wir die Wissenschaft hinter Bauchfett erklären und dir zeigen, wie du mit deinem Körper zusammenarbeiten kannst, um es zu verlieren und deine Gesundheit zu verbessern.

Was ist Bauchfett und warum ist es wichtig? 

Frauen benötigen Körperfett, einschließlich Bauchfett, um gesund zu sein. Das Fett ist da, um dich zu schützen und während der Schwangerschaft als Energiequelle zu dienen. Es ist völlig normal und natürlich, während der Schwangerschaft und der Menopause an Gewicht zuzunehmen.

Während der Menopause ist die Gewichtszunahme im Bauchbereich wie eine Art hormonelle Versicherung. Jetzt, da deine Eierstöcke aufgehört haben, Östrogen zu produzieren, ist dein Körper auf deine Nebennieren und Fettzellen angewiesen, um das benötigte Östrogen herzustellen.

Aber die Lage des zusätzlichen Fettes kann auch ein Problem sein. Fettzellen im Bauchraum und zwischen den Organen sind besonders, weil sie die zusätzlichen Kalorien aufnehmen können, die andere Muskel- und Fettzellen nicht aufnehmen wollen. Außerdem produzieren sie Entzündungen, die Autoimmunität und Insulinresistenz verschlimmern können.

Deshalb erhöht mehr Bauchfett viele Gesundheitsrisiken, wie:

  • Metabolisches Syndrom
  • Typ-2-Diabetes
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Hoher Blutdruck
  • Gelenkschmerzen
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Das gilt auch für Frauen, die nie übergewichtig oder fettleibig waren. Hashimoto verlangsamt bereits deinen Stoffwechsel, neigt dazu, Gewichtszunahme und Gelenkschmerzen zu verursachen, und erhöht diese Gesundheitsrisiken. Mehr Bauchfett kann all dies noch verschlimmern. Doch das Versuchen, das Bauchfett nach der Geburt und in den Wechseljahren zu verlieren, ist wirklich ein heftiger Kampf.

Die meisten herkömmlichen Diät- und Trainingsprogramme für Frauen mit Hashimoto können die Dinge verschlimmern. Zum Beispiel können viele Ärzte sanftes Yoga oder Ausdauerübungen empfehlen. Man hat dir vielleicht auch gesagt, weniger zu essen und mehr Sport zu treiben. Stattdessen solltest du  jedoch Muskeln aufbauen und deine Hormone so ausgleichen, dass weniger Bauchfett gespeichert wird.

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Hier sind die fünf Säulen, um Bauchfett mit Hashimoto zu verlieren:

1.Krafttraining

Kraft und Muskeln sind eure besten Freunde, wenn ihr mit Hashimoto und Bauchfett zu kämpfen habt.

Durch meine persönlichen Erfahrungen mit der Heilung von Hashimoto war Krafttraining entscheidend, um einen Großteil meiner Gelenkschmerzen und meiner Fatigue zu überwinden. Die Kraft ermöglicht es uns, uns mehr zu bewegen und unser Leben zu leben, anstatt auf dem Sofa zu liegen. Das reduziert unser Risiko für Gewichtszunahme.

Muskelaufbau erhöht den Kalorienverbrauch, was es einfacher macht, Fett zu verlieren. Darüber hinaus macht der Aufbau von Muskelmasse den Körper empfindlicher für Insulin, wodurch die aufgenommenen Kalorien eher in die Muskeln als in die Fettzellen gelangen. (1) 

Verständlicherweise könntest du, wie viele Frauen, das Gewichtheben einschüchternd finden. Die Symptome von Hashimoto könnten dich so lange vom Sport abhalten, dass du nicht einmal weißt, wo du anfangen sollst. Auch die meisten Heimtrainingsprogramme für Menschen ohne Hashimoto können zu viel sein, besonders für Anfängerinnen wie dich.

Ich empfehle dir, sanft Muskeln aufzubauen, ohne dich zu überfordern. Dabei ist es wichtig, ein Training zu wählen, das deine Hashimoto-Thyreoiditis nicht verschlimmert, sondern verbessert. Achte darauf, funktionale Bewegungen zu integrieren und die richtige Dauer sowie Intensität des Trainings zu finden. So kannst du Bauchfett reduzieren und deine Gesundheit fördern.

2.Blutzucker ausgleichen

Eine unzureichende Kontrolle des Blutzuckers und Insulinresistenz begünstigen die Ansammlung von Bauchfett, insbesondere bei Menschen mit Hashimoto und einem erhöhten Risiko für einen dickeren Bauch. (3)

Die Ernährungsgewohnheiten in Deutschland, insbesondere die typisch westliche Ernährung, können zu einer schlechten Blutzuckerkontrolle führen. Dies betrifft sowohl die traditionelle westliche Ernährung als auch verschiedene Ernährungsempfehlungen, die oft einen hohen Konsum von Getreideprodukten wie Weizen und Vollkornprodukten beinhalten. Darüber hinaus kann Schlafmangel, der ein verbreitetes Problem ist, ebenfalls zur Insulinresistenz beitragen, was sich wiederum als Bauchfett manifestieren kann.

Gewicht zu verlieren, ohne deinen Blutzucker auszugleichen, kann sehr schwierig sein, weil du hungriger sein wirst und mehr Zucker verlangen wirst. Auch das Bauchfett wird tendenziell bleiben, auch nachdem du etwas Gewicht verloren hast.

Um deinen Blutzucker auszugleichen, solltest du Folgendes in Betracht ziehen:

  • Muskeln aufbauen und nutzen. Deine Muskelzellen nehmen den Blutzucker auf und machen dich insulinempfindlicher.
  • Jede Nacht gut schlafen. Schon eine Nacht Schlafentzug kann zu Insulinresistenz führen und Cortisol erhöhen.
  • Genug Protein essen. Protein macht satt und hilft, deinen Blutzucker zu stabilisieren. Es benötigt auch mehr Kalorien zum Verbrennen und erhält deine Muskeln. Strebe nach 30 Gramm Protein pro Mahlzeit an, um deinen Blutzucker zu stabilisieren und das Muskelwachstum zu unterstützen.
 

In meinem Kurs „Autoimmun Begleiter“ liegt der Fokus auf einer speziellen Autoimmunprotokoll-Diät. Diese Diät zielt darauf ab, den Blutzucker auszugleichen und Entzündungen zu reduzieren. Durch eine Ernährung mit einem höheren Proteingehalt, gesunden Fetten und einem reduzierten Kohlenhydratkonsum wird die Insulinempfindlichkeit verbessert.

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Um deinen Blutzucker auszugleichen, Bauchfett zu verlieren und deine Hashimoto-Thyreoiditis zu kontrollieren, empfehle ich, deine Mahlzeiten auf hochwertiges Protein, gesunde Fette und Ballaststoffe zu konzentrieren, während du häufige Nahrungsmittelunverträglichkeiten und einfache Kohlenhydrate eliminierst.

3. Cortisolspiegel kontrollieren

Cortisol, das Stresshormon, ist ein weiterer Grund dafür, dass dein Körper Bauchfett festhält, da es den Blutzuckerspiegel erhöhen kann.

Unter chronischem Stress produziert dein Körper vermehrt Cortisol, was zu übermäßigem Essen und Insulinresistenz führen kann. Es besteht mittlerweile ein gut etablierter Zusammenhang zwischen chronisch hohen Cortisolspiegeln und Gewichtszunahme.

Cortisol ist ein Hormon, das Teil des sogenannten „Fight-or-Flight“-Reaktionssystems ist, das deinem Körper hilft, auf Stress zu reagieren. In Zeiten erhöhter Belastung mobilisiert Cortisol Energiereserven, erhöht die Glukoseproduktion und steigert die Herzfrequenz, um den Körper auf eine potenzielle Bedrohung vorzubereiten. Wenn jedoch chronischer Stress vorliegt und Cortisol kontinuierlich freigesetzt wird, kann dies zu einer Vielzahl von negativen Auswirkungen führen, einschließlich einer gesteigerten Aufnahme von Nahrungsmitteln und der Ansammlung von Bauchfett.

Trotz des hektischen Lebens in unserer modernen Gesellschaft gibt es viele Wege, deinen Geist zu beruhigen, inneren Frieden zu finden und eine erholsame Nachtruhe zu genießen.(2) Dies ist besonders wichtig, um den ständigen Gedankenstrom, auch bekannt als „Monkey Mind“, zu beruhigen und eine innere Ruhe zu erlangen.

Diese Methoden müssen dich nicht finanziell belasten. Zeit in der Natur zu verbringen, Achtsamkeit zu üben, einen geliebten Menschen zu umarmen oder Meditation- und Schlaf-Apps zu verwenden, können alle Wunder bewirken, um den Cortisolspiegel zu senken.

Entscheide selbst, was für dich am besten funktioniert, und finde deine persönliche Methode zur Stressbewältigung. Es ist besonders wichtig, diese Praktiken in deine tägliche Routine zu integrieren, um eine stabile Stressresilienz aufzubauen und deine Gesundheit und Wohlbefinden langfristig zu unterstützen.

Achte zusätzlich auf eine gute Schlafhygiene. Verwende das Schlafzimmer ausschließlich zum Schlafen und für intime Momente (übrigens ist Sex eine hervorragende Möglichkeit, den Cortisolspiegel zu senken!). Vermeide Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen und halte dein Zimmer angenehm kühl.

Sex kann tatsächlich helfen, den Cortisolspiegel zu senken, weil es verschiedene körperliche und emotionale Reaktionen auslöst, die Stress reduzieren können. Während des Geschlechtsverkehrs setzt der Körper Endorphine und Oxytocin frei, auch bekannt als „Glückshormone“ und „Bindungshormon“, die Gefühle von Wohlbefinden und Verbundenheit fördern. Gleichzeitig wird während des Orgasmus das Stresshormon Cortisol reduziert. Außerdem kann die körperliche Nähe und Intimität während des Geschlechtsverkehrs beruhigend wirken und dabei helfen, Spannungen abzubauen.

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4. Einen ganzheitlich orientierten Arzt finden

Bauchfett kann ein Problem sein, wenn deine Hormone aus dem Gleichgewicht geraten sind. Daher ist es wichtig, mit jemandem zusammenzuarbeiten, der ein umfassendes Verständnis für deine Gesundheit hat und dir helfen kann, die zugrunde liegenden Ursachen zu finden.

Ein funktioneller Mediziner betrachtet deine Gesundheit ganzheitlich und sieht die Zusammenhänge zwischen verschiedenen Systemen in deinem Körper. Sie können dir helfen, die Gründe für dein Bauchfett mit Hilfe von Labortests und einer ausführlichen Anamnese zu identifizieren, um deine individuellen Gesundheitsbedürfnisse zu verstehen.

Anschließend erhältst du einen individuellen Behandlungsplan, der auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist. Dieser Plan kann Änderungen im Lebensstil, Nahrungsergänzungsmittel und gelegentlich auch medizinische Behandlungen umfassen.

Es ist möglich, dass du mit Bauchfett kämpfst und an Hashimoto-Thyreoiditis leidest, weil du bisher nur oberflächliche Ratschläge erhalten hast. Deshalb ist es wichtig, nicht einfach zufrieden zu sein. Wenn du mit der herkömmlichen Medizin und ihrem starren Gesundheitsmodell frustriert bist, könnte die funktionelle Medizin genau das Richtige für dich sein

5. Die Möglichkeiten der Hormonersatztherapie in den Wechseljahren erkunden

Wie bereits erwähnt, führt ein Ungleichgewicht zwischen Estradiol und Testosteron zu einer Ansammlung von Bauchfett. Darüber hinaus kann ein häufig diagnostizierter Progesteronmangel das Abnehmen behindern. Frauen benötigen auch Testosteron, und ein Mangel kann zu einer Zunahme von kritischem Bauchfett führen.

Wenn die Eierstöcke während der Wechseljahre aufhören, Östrogen zu produzieren, legt dein Körper Bauchfett an, um mit der Hormonproduktion Schritt zu halten.

Für viele Frauen in den Wechseljahren und der Perimenopause kann eine HRT-Protokoll zu erheblichen Verbesserungen der Körperzusammensetzung und des Wohlbefindens führen. Es kann auch erleichtern, Fett in der Körpermitte zu reduzieren. Das gesagt, gibt es einige Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit HRT und es ist eine persönliche Entscheidung, daher solltest du vor dieser Entscheidung deine Recherchen machen und mit deinem Arzt sprechen.

Alternativ zu einer Hormonersatztherapie können pflanzliche Heilmittel wie Yamswurzel, Mönchspfeffer und Schwarzkümmelöl helfen, Hormone auf natürliche Weise auszugleichen und die Symptome der Wechseljahre zu lindern. Diese pflanzlichen Alternativen können dazu beitragen, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen und möglicherweise Bauchfett zu reduzieren. Es ist jedoch wichtig, sich vor der Einnahme dieser Mittel mit einem Arzt oder einer Fachkraft für integrative Medizin zu beraten, um sicherzustellen, dass sie für dich geeignet sind und keine unerwünschten Nebenwirkungen verursachen.

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Bauchfett ist nicht deine Schuld! Es ist frustrierend, unzählige Diäten und Trainingsprogramme auszuprobieren, nur um festzustellen, dass das Bauchfett hartnäckig bleibt. Zudem können viele der falschen Ernährungs- und Trainingsratschläge die Situation sogar verschlimmern, insbesondere wenn du an Hashimoto-Thyreoiditis leidest.

Nachdem wir uns mit den Herausforderungen von Hashimoto und dem Kampf gegen Bauchfett auseinandergesetzt haben, ist klar geworden, dass es Möglichkeiten gibt, die Gesundheit zu verbessern und das Bauchfett zu reduzieren. Von der Kontrolle des Blutzuckerspiegels über die Stressbewältigung bis hin zur Hormonregulation – es gibt verschiedene Wege, um den Körper zu unterstützen.

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Foto von Jannes Jacobs  . Vielen Dank dafür

Quellangabe:

  1. Insulinresistenz: „Relative muscle mass is inversely associated with insulin resistance and prediabetes. Findings from the third National Health and Nutrition Examination Survey“ Autor(en): Srikanthan, Preethi; Karlamangla, Arun S. Veröffentlicht in: PubMed Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21778224/

  2. Guter Schlaf bzw. Nachtruhe: „Human studies on hypothalamo-pituitary-adrenal (HPA) axis“ Autor(en): Fliers, E.; Alkemade, A. Veröffentlicht in: PubMed Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29223281/

  3. Blutzucker regulieren: „The relationship between regional abdominal fat distribution and both insulin resistance and subclinical chronic inflammation in non-diabetic adults“ Autor(en): Koster, A.; et al. Veröffentlicht in: Diabetology & Metabolic Syndrome Link: https://dmsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/1758-5996-6-49

 

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